trenink log. 2.9. - 9.9.

2. září 2007 v 20:55 | SpawnnS |  příprava 2007
9..9 ranní váha 106,4kg, 200sach 260bílk
večer záda
mrtvola 10-10-10-10-20opak 60-100-140-160-100kg
hrazda na uzko 3x8
kladka na siroko 10-8-6-15opak 80-90-100-60kg
veslovani 10-8-10opak 80-90-100kg
lytka 2cviky 6seriji
30 minut rotoped
foto vecer doma, omluvte kvalitu, fotil jsem na samospoust
8.9. raní váha 107kg, 200sach 260g bílk
ráno: prsa+biceps+břicho
tlaky jednoruč na rovné 10-10-10-8opak 20-38-42-46kg
tlaky na multiressu 10-10-10-15opak. 80-90-100-60kg
rozpažky na šikmé 3x10 16-18-20kg
rozpažky na rovné 15-20opak 14-14kg
bicesps. zdzvih s EZtou 10-8-6-4opak 40-50-60-70kg
biceps zdzvih jednoruč s oporou zad 3x8 20-22-24kg
skotova lavice 3x10 s 35kg
3cviky na břicho po 3 serijich
poledne: ramena+triceps
tlaky s velkou činkou volnou 10-8-8-4opak 60-70-80-90kg
tlaky jednoruč 8-7-6opak se 34kg
rozpažky ve stoji shazovane 20-16-12kg po 6opak 3x
zapažování na zadky ramen na peddecku 4x10 30-35-40-40kg
triceps provaz 2x15
kaldka na uzko 3x10 35-40-45kg
bradla 10opak zatěž 20kg-10opak, zátěž 40kg-9opak, samostatně 15opak
provaz 3x10
kickbacky 3x10 s 8kg
rotoped 30min
7.9. stehna
předkopávání 3x10 30-40-50kg
hacken dřepy 10-10-10-10-20opak 50-100-125-150-50kg
legpress 3x20 150-175-200kg
dřepy na multipressu na úzko 2x15 s 60kg
výpady s vlstní vahou 3x20
zakopávání 3x12 30-35-40kg
rotoped 30min
6.9. záda
dopoledne - rotoped 30minut + 3cviky na břicho
přišel jsem domů a byl jsem úplně hotovej, měl jsem chuť stim seknout, ale pak jsem do sebe nějak natlačil maso se zeleninou, zajedl 3 racio chlebiky a nějak to ustal.
odpoledne: záda+trapéz
hrazda na široko 3x10
hrazda na úzko 2x10
přítahy velké činky v předklonu 10-10-8-6opak. 60-80-100-120kg
přítajy jednoručky v předklonu 10-8-8 opak. 38-42-42kg
kladka na široko 12-12-12-20opak 70-80-90-60
veslování 10-10-10opak. 70-80-90kg
trapézy: krčení ramen s cvlekou činkou 4x10oapk 60-100-120-120kg
sach 200g, bílk 260g
5.9. ramena+triceps
ani se mi nechce psat co jsem jel. Nebyl to dobry trenink, byl jsem nějaký roztěkaný, vůbec nebyla sila..... Asi to bylo tím že jsem sežral 1kg rajčat a nějak mi to nesedlo....
sach 200g, bílk 260g
4.9. stehna+lýtka
předkopávání 3x12opak -lehké váhy
legpress 15-12-10-10-6opak 150-200-300-350-400kg
dřepy 3x15oapk 70-100-100kg
dřepy na multipressu na úzko 2x15opak s 60kg
předkopávání 3x12 lehké váhy
lýtka - výpony na stroji 5x15
5minut stepper
aerobka na rotopedu nebyla, byl jsem uplne KO a jelikoz jsem byl v posilce pešky a sparing mě vzal autem domů zacož mu vděčím, bo dát si rotoped a pak jit ještě 30minut přes město to bych nezvladl. Dlouho už mi takhkle nebylo. Dobrý trenink.
Váha stojí na 106,8 tak dnes 200g sach a 260g bílkoviny ve žrádle to je 1sáček rýže, 800g hovězího, 200g kuřecího, 1 celé vejce a 7 bílků, 15amináču 2200vek, 5racio chelbíků, 5červených paprik, 3rajčata, 3grahamové chlebíky/takové ty tenké suchary/ no a asi 1/2oplatku /tak 20g/ :-( --- no byla proste chut.
do konce týdne bych chtěl mít 105kg
3.9.Prsa+biceps+břicho
5minut rotoped
Tlaky s velkou činkou na šikmé 10-10-10-8opak 60-80-100-120kg
tlaky jednoruč na rovné 10-8-6opak. 40-50-50kg
Rozpažky s kladkami 10-10-12opka 20-20-15kg
Ped-deck 15-12-/shazovana3x10/opak 35-45-/55-30-20/
biceps. zdvih jednoruč 8-7-6-6opak 20-24-28-32kg
kladka 10-10-10opak 50-60-70kg
koncentrovaný zdvih s oporou jednoruč 3x10 s 16kg
zvedani noh ve visu 4x15opak
zkracovačky 3x15opka
30minut rotoped
dnes jsem byl v masně a nechal jsem tam 1520kč a to mám maso tak do příštího čtvrtka /5,5kg hověziny a přes 5kg kuřecích prs/. No takhle nějak vypadá 5,5kg býka :-)) Když se nad tím člověk zamyslí co chce prohnat svým zažívacím ústrojím az 5 dnů tak ej to celkem nášup :-))
2.9. Záda
Mrtvý tah 10-5-5-5-5-20 opak s 60-100-140-180-200-100kg
hrazda na siroko 3x10 opak
pritahy jednorucek s oporou hruniku 10-10-10oapk 22-32-32kg
pritahy kladky na úzko 10-10-10 opak 70-80-90kg
přítahy v předklonui s T osou 10-10-10 opak. 40-60-70kg
trapezy na hammer stroji 3x10 80-100-120
30minut aerobka kolo
strava: 2sacky rycze, 1kg masa, 1kg zeleniny, 5bilku, 3racio
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 ThozasVit ThozasVit | E-mail | 15. dubna 2017 v 23:18 | Reagovat

cialis offers
http://pharmashop-online.com - buy cialis online
  risk cialis
<a href="http://pharmashop-online.com">cialis online
</a> - cialis knowledge base
cialis vs cialis pros and cons

2 NathazHitle NathazHitle | E-mail | 20. dubna 2017 v 22:23 | Reagovat

super viagra
http://viagra-withoutdoctor.com - viagra without a doctor
  taking viagra with viagra
<a href="http://viagra-withoutdoctor.com">viagra without a doctor prescription
</a> - cheapest viagra internet pharmacy
viagra 20 mg coupon board index

3 TimothyInvow TimothyInvow | E-mail | Web | 13. ledna 2018 v 13:38 | Reagovat

Earn on the Internet from $ 5000 per day, do not strain, the details are here: http://pagebin.com/e5MehuIk

tesco credit card balance transfer to current account, beste online casino app, trusted online money making sites in india, casino online illinois, casino royale movie watch online free, how to make easy money, how does vevo make money for the music industry, casino 1995 online latino
, how to earn fast money, online casino bonus offers, how to make money online writing poetry, online casino no deposit bonus no download, best ways to make money from home 2014, empire city casino slot odds, casino royale hd online subtitrat, how to earn money sitting at home in kolkata, transfer credit card debt to personal loan, how do you get real money on pokerstars, make money online $100 a day
, paypal money pack where to buy, take surveys and get paid india, can i deposit a money order online bank of america, online casinos with no deposit welcome bonus, get paid $5 per sign up, earn money forex trading, captain jack online casino instant play, royal ace online casino no deposit

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama