9..9 ranní váha 106,4kg, 200sach 260bílk
večer záda
mrtvola 10-10-10-10-20opak 60-100-140-160-100kg
hrazda na uzko 3x8
kladka na siroko 10-8-6-15opak 80-90-100-60kg
veslovani 10-8-10opak 80-90-100kg
lytka 2cviky 6seriji
30 minut rotoped
foto vecer doma, omluvte kvalitu, fotil jsem na samospoust
8.9. raní váha 107kg, 200sach 260g bílk
ráno: prsa+biceps+břicho
tlaky jednoruč na rovné 10-10-10-8opak 20-38-42-46kg
tlaky na multiressu 10-10-10-15opak. 80-90-100-60kg
rozpažky na šikmé 3x10 16-18-20kg
rozpažky na rovné 15-20opak 14-14kg
bicesps. zdzvih s EZtou 10-8-6-4opak 40-50-60-70kg
biceps zdzvih jednoruč s oporou zad 3x8 20-22-24kg
skotova lavice 3x10 s 35kg
3cviky na břicho po 3 serijich
poledne: ramena+triceps
tlaky s velkou činkou volnou 10-8-8-4opak 60-70-80-90kg
tlaky jednoruč 8-7-6opak se 34kg
rozpažky ve stoji shazovane 20-16-12kg po 6opak 3x
zapažování na zadky ramen na peddecku 4x10 30-35-40-40kg
triceps provaz 2x15
kaldka na uzko 3x10 35-40-45kg
bradla 10opak zatěž 20kg-10opak, zátěž 40kg-9opak, samostatně 15opak
provaz 3x10
kickbacky 3x10 s 8kg
rotoped 30min
7.9. stehna
předkopávání 3x10 30-40-50kg
hacken dřepy 10-10-10-10-20opak 50-100-125-150-50kg
legpress 3x20 150-175-200kg
dřepy na multipressu na úzko 2x15 s 60kg
výpady s vlstní vahou 3x20
zakopávání 3x12 30-35-40kg
rotoped 30min
6.9. záda
dopoledne - rotoped 30minut + 3cviky na břicho
přišel jsem domů a byl jsem úplně hotovej, měl jsem chuť stim seknout, ale pak jsem do sebe nějak natlačil maso se zeleninou, zajedl 3 racio chlebiky a nějak to ustal.
odpoledne: záda+trapéz
hrazda na široko 3x10
hrazda na úzko 2x10
přítahy velké činky v předklonu 10-10-8-6opak. 60-80-100-120kg
přítajy jednoručky v předklonu 10-8-8 opak. 38-42-42kg
kladka na široko 12-12-12-20opak 70-80-90-60
veslování 10-10-10opak. 70-80-90kg
trapézy: krčení ramen s cvlekou činkou 4x10oapk 60-100-120-120kg
sach 200g, bílk 260g
5.9. ramena+triceps
ani se mi nechce psat co jsem jel. Nebyl to dobry trenink, byl jsem nějaký roztěkaný, vůbec nebyla sila..... Asi to bylo tím že jsem sežral 1kg rajčat a nějak mi to nesedlo....
sach 200g, bílk 260g
4.9. stehna+lýtka
předkopávání 3x12opak -lehké váhy
legpress 15-12-10-10-6opak 150-200-300-350-400kg
dřepy 3x15oapk 70-100-100kg
dřepy na multipressu na úzko 2x15opak s 60kg
předkopávání 3x12 lehké váhy
lýtka - výpony na stroji 5x15
5minut stepper
aerobka na rotopedu nebyla, byl jsem uplne KO a jelikoz jsem byl v posilce pešky a sparing mě vzal autem domů zacož mu vděčím, bo dát si rotoped a pak jit ještě 30minut přes město to bych nezvladl. Dlouho už mi takhkle nebylo. Dobrý trenink.
Váha stojí na 106,8 tak dnes 200g sach a 260g bílkoviny ve žrádle to je 1sáček rýže, 800g hovězího, 200g kuřecího, 1 celé vejce a 7 bílků, 15amináču 2200vek, 5racio chelbíků, 5červených paprik, 3rajčata, 3grahamové chlebíky/takové ty tenké suchary/ no a asi 1/2oplatku /tak 20g/ :-( --- no byla proste chut.
do konce týdne bych chtěl mít 105kg
3.9.Prsa+biceps+břicho
5minut rotoped
Tlaky s velkou činkou na šikmé 10-10-10-8opak 60-80-100-120kg
tlaky jednoruč na rovné 10-8-6opak. 40-50-50kg
Rozpažky s kladkami 10-10-12opka 20-20-15kg
Ped-deck 15-12-/shazovana3x10/opak 35-45-/55-30-20/
biceps. zdvih jednoruč 8-7-6-6opak 20-24-28-32kg
kladka 10-10-10opak 50-60-70kg
koncentrovaný zdvih s oporou jednoruč 3x10 s 16kg
zvedani noh ve visu 4x15opak
zkracovačky 3x15opka
30minut rotoped
dnes jsem byl v masně a nechal jsem tam 1520kč a to mám maso tak do příštího čtvrtka /5,5kg hověziny a přes 5kg kuřecích prs/. No takhle nějak vypadá 5,5kg býka :-)) Když se nad tím člověk zamyslí co chce prohnat svým zažívacím ústrojím az 5 dnů tak ej to celkem nášup :-))
2.9. Záda
Mrtvý tah 10-5-5-5-5-20 opak s 60-100-140-180-200-100kg
hrazda na siroko 3x10 opak
pritahy jednorucek s oporou hruniku 10-10-10oapk 22-32-32kg
pritahy kladky na úzko 10-10-10 opak 70-80-90kg
přítahy v předklonui s T osou 10-10-10 opak. 40-60-70kg
trapezy na hammer stroji 3x10 80-100-120
30minut aerobka kolo
strava: 2sacky rycze, 1kg masa, 1kg zeleniny, 5bilku, 3racio
NathazHitle |
cialis offers
http://pharmashop-online.com - buy cialis online
risk cialis
<a href="http://pharmashop-online.com">cialis online
</a> - cialis knowledge base
cialis vs cialis pros and cons